من الصعب الإقلاع عن التدخين بنفسك إذا لم تكن هناك قوة إرادة. ولكن مجرد الرغبة في القيام بذلك لا يكفي دائمًا. هناك طرق مختلفة تجعل من الممكن تحقيق ما هو مرغوب فيه حتى للأشخاص ذوي الشخصية الضعيفة.
دليل التعليمات
1
إذا كنت تعتقد أنك لا تملك قوة الإرادة للإقلاع عن التدخين بنفسك ، ابدأ بنفسك. الموقف السلبي من التدخين والرغبة في التخلص من الإدمان هي الخطوة الأولى. حاول الآن التخلي عن الطقوس اليومية المرتبطة بالسجائر ، على سبيل المثال ، التدخين في الصباح مع فنجان من القهوة ، في محطات التوقف أثناء انتظار النقل ، قبل بدء العمل أو الدراسة ، إلخ. قم بالتدخين فقط عندما تشعر أنك لا تطاق ، وستقتنع بأنه من الواقعي تمامًا أن تنفق ما لا يزيد عن 2-3 سيجارة في اليوم.
2
حاليا ، هناك استعدادات خاصة متاحة لأولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين بأنفسهم ، ولكن ليس لديهم قوة الإرادة. وهذا يشمل الأدوية التي تسبب نفور الشخص من التبغ ، على سبيل المثال ، Tabex. غالبًا ما يساعد استخدام هذه الأدوية في التخلص بسهولة من إدمان النيكوتين أو ببساطة تقييم درجة التعلق بالسجائر وفرصها في التخلي عنها.
3
ابحث عن الدافع الكافي للإقلاع عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد. على سبيل المثال ، من أجل عائلة مجبرة على التنفس من السجائر التي تدخنها. أيضا ، في الوقت الحاضر ، تتزايد تكلفة السجائر باستمرار ، ويتم إزالتها من المتاجر ، ويتم إدخال قوانين مكافحة التدخين في البلاد. أصبح التدخين الآن غير عصري بالفعل ، ويدرك الناس بشكل متزايد مدى ضرره على أنفسهم والآخرين.
4
تأكد من استخدام طرق التوقف الذاتي المقبولة بشكل عام. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، انخفاض تدريجي في السجائر التي يتم تدخينها يوميًا إلى واحدة ، ثم إلى واحدة في غضون أيام قليلة. جرب أيضًا مضغ العلكة بدلًا من الاستراحة التالية ، وشرب كوبًا من الشاي المعطر ، وتناول الحلوى أو الحلوى ، إلخ.
5
حاول تقوية إرادتك. يكفي أن تبدأ في ممارسة الرياضة بشكل مكثف ، لتكريس المزيد من الوقت للعمل على جسمك وروحك. تجنب الضغوط التي تجعلك تدخن السجائر لتهدئتك. احترم النظام الصحيح لليوم والتغذية ، وتناول الفيتامينات للتخلص من عواقب التدخين ، والتي ترتبط غالبًا بتدهور عمل الجهاز التنفسي والقلب ، وضعف المناعة. من خلال الجمع بين جميع الطرق المذكورة أعلاه ، ستصل في النهاية إلى النتيجة التي طال انتظارها ويمكنك بنجاح الإقلاع عن التدخين بنفسك.
انتبه
عند الإقلاع عن السجائر ، من الأفضل عدم قضاء الوقت في صحبة الأشخاص الذين يدخنون. غالبًا في مثل هذه الحالة ، يعتقد الشخص أنه بعد تدخين 1-2 سيجارة ، فلن يؤذي نفسه. ومع ذلك ، يمكن أن يكسر هذا الرغبة في مزيد من الرغبة في التخلي عن هذه العادة السيئة إلى الأبد.
نصيحة مفيدة
غالبًا ما يخشى الناس الإقلاع عن التدخين بسبب الاعتقاد السائد بأن هذا يؤدي إلى زيادة الوزن. في الواقع ، يكفي اتباع نظامك الغذائي المعتاد والإفراط في تناول الطعام حتى أثناء الإجهاد. من المستحسن أيضًا تعزيز شخصيتك وصحتك عن طريق ممارسة الرياضة.