ويعتقد أن كبار السن فقط هم الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة ، ويمكن للشباب بسهولة تعلم أي معلومات جديدة. لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا ، لأن الإجهاد والإجهاد المفرط في المدرسة أو العمل يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة الذي يظهر أيضًا لدى الشباب. يمكنك التعامل مع مثل هذه المشاكل بالطرق التالية.
دليل التعليمات
1
تحتاج أولاً إلى الانتباه إلى نظامك الغذائي. تحتوي العديد من المنتجات على فيتامينات ومعادن مفيدة تسهم في تحسين وظائف المخ ، ونتيجة لذلك ، تحسن ذاكرتك. لذا ، يجب أن يحتوي طعامك على العناصر التالية:
• فيتامين ج (الحمضيات والأناناس والكشمش الأسود) - يساعد على حفظ حتى مقطع كبير من النص لفترة طويلة.
• فيتامين E (البذور والبيض والخضروات الورقية والمكسرات) - يعمل كمضاد قوي للأكسدة في الدماغ ، ويساعد على منع ضعف الذاكرة.
• فيتامينات المجموعة الأولى (خبز النخالة وجنين القمح) - تحسن نشاط الدماغ.
• الأحماض الدهنية (الأسماك ، الجمبري) - تساعد على التركيز على العمل أو الدراسة.
• اليود والزنك - يطور التفكير.
• الليكوبين (الطماطم الناضجة) - يحمي قذائف الخلايا العصبية من التلف.
• الجزر - يعزز وظائف المخ ، ويؤثر بشكل إيجابي على الانتباه والذاكرة.
2
كل يوم ، تعلم قصيدة واحدة أو أي أغنية. لا تقم بحفظ النصوص بأي حال من الأحوال ، حاول أن تتعلم كل شيء في كل مرة. سيكون من الأفضل تمديد هذه العملية طوال اليوم ، مع تذكر سطر واحد في كل مرة تدريجيًا.
3
Mnemonics هي طريقة شائعة وفعالة إلى حد ما لتحسين الذاكرة والانتباه. إن حفظ المعلومات باستخدام هذه الطريقة مهمة رائعة إلى حد ما. جوهر هذه الطريقة هو ربط كلمة أو صورة معروفة بالفعل بأخرى جديدة ، والتي يجب تذكرها. على سبيل المثال ، احفظ الأرقام باستخدام الكلمات أو الارتباطات.
4
أيضًا ، أثناء العمل ، يمكنك تذكر موقع الأشياء على الطاولة. افحص الأشياء بعناية ، ثم أغلق عينيك ، وحاول إعادة إنتاج خيال الصور. ممارسة الرياضة يوميًا ، ستلاحظ قريبًا أن ذاكرتك قد تحسنت بشكل ملحوظ.
انتبه
لقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يستنفدون أنفسهم بالنظام الغذائي ويتجاهلون الأطعمة الصحية يعانون من مشاكل في الذاكرة. البقاء في الهواء الطلق ، والإقلاع عن التدخين والكحول ، ونوم جيد في الليل - كل هذا سيؤثر بشكل إيجابي على الذاكرة.